ストレスや不安との向き合い方【渥美】

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こんにちは。AAの渥美です。最近はすぐに日が暮れてしまって、もうすっかり冬ですね。秋の短さには毎年驚かされます…。

さて、今回は「ストレスや不安との向き合い方」について、私なりの考えを述べていきたいと思います。

結論を言ってしまうと、私は「不安になって落ち込む暇があるなら勉強する」という方法をとっていました。特に受験が迫っている高校三年生にとっては、個別大模試の結果も出始め判定に一喜一憂することもあるかと思います。実際に私も、秋の冠模試でかなり悪い結果がでてしまい非常にショックを受けたことがあります。ですが今私が落ち込んで勉強していないこの瞬間にも、私より成績の良かった賢い人たちはどんどん勉強してどんどん賢くなっていく、という現実を考えたときに、自分が成績のことで立ち止まっている暇なんかないというふうに思っていました。落ち込んだとて自分が悪い成績をとった事実は変わらないし、勉強するしか成績が上がる方法はありません。その事実から逃げなかった人が合格を勝ちとるのだと思います。

といっても誰でも不安になることはありますし、そういうときは、音楽を聴いたり友達と話したりしてそのことを考えないようにするのもひとつの手です。私も落ち込んでどうにもやる気が出ないときは、時間が解決してくれることを待つこともあります。ただし先ほども言いましたが、自分が立ち止まっている間に、ライバルは前に進んでいることを忘れないでください。

もちろん勉強以外でもストレスや不安を感じることはあります。自分なりの向き合い方を見つけられると良いですね。

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ストレスや不安との向き合い方【有本】

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こんにちは、AAの有本です🌟
早いもので、11月も終わりが見えてきて、あっという間に今年も年末に差し掛かろうとしていますねー...。良い気持ちで2025年を終えれるよう、
残り1か月ちょっとも大切に過ごしたいですね。

さて、今回のテーマは「ストレスや不安との向き合い方」です。
いつかどこかのブログでちょこっと書いた気もしますが、私は受験生の時、ストレス対処がほんとーうに下手で、体調面やら精神面やらで苦しい思いをしていました。そこから4年弱が経ち、あの頃よりはストレスとの向き合い方が多少は上手になったと信じて、みなさんが同じような苦しい思いをしなくて済むように、私なりのストレス対処についてお伝えしたいと思います。

1．人に話す

これは、受験生当時の私が一番できなかったことで、今も苦手ではあるものの意識的に行うようにしていることです。自分がしんどいことを素直に誰かに伝えるのは、なかなか勇気がいると感じる人もいると思います。でも、実際話してみると、家族や友達やもちろんマナビスのスタッフも、皆さんが普段頑張っていることを知っている人たちは、想像している以上に丁寧に受け止めてくれるはずです。誰かに吐き出して、受け止めてもらえるとかなり気持ちがすっきりして楽になります。

2．自分をほめる

自分で自分をしっかり褒めましょう！何か決めたことを達成できたとか、昨日より今日のほうが頑張れたとか、早起きして朝から勉強できたとか、本当に何でもいいです。もはや、”なんか今日の私ビジュいい！可愛い！”とかでもいいです。とにかく自分を肯定してあげることでなんとなく気分が上がる気がします。思い込み大事です。
（ただ、そこで現状に満足しちゃうとよくないです。
”こんなに頑張れる自分なら、もうちょっとやれるかも！”のマインドに繋げて
さらに上を目指しましょう～🔥）

3．健康に生きることを意識する

思い返すと、ストレスを抱え込んでいるときって、寝る時間や起きる時間が遅かったり、ご飯をあんまり食べてなかったり、一日中部屋に引きこもってたり、まったく運動していなかったりと、健康的な生活から離れたところにいることが多い気がしています。できることだけでいいので、ちょっと意識して理想的な生活習慣を実施してみると、気分が前向きになるかもしれません。

ストレスに対処するのは難しく、いまだに私も苦手ですが、
まずは、頑張っている自分を認めつつ、周りにも頼りながら、あと少し乗り切りましょう！寒いので体調には十分気を付けてね！🤧

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ストレスや不安との向き合い方【田母神】

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こんにちは、AAの田母神です。

つい最近まで暑くて半袖で出かけていたのが、今はもう寒すぎて家を出るのも勇気がいりますね...ですが皆さんは毎日塾に来てて本当にすごいと思います。ただこの時期急激な気温変化の影響で体調を崩す人が多いので、ちゃんとご飯を食べて、ちゃんといっぱい寝て、体調を壊さないように心がけましょう💪

さて、今回のテーマは「ストレスや不安との向き合い方」ということで、私が受験生のときやっていたことをいくつか紹介出来たらなと思います。

①　どんな話でもいいから人と話す！

ずっと机に座って勉強するのはかなりストレスを感じると思います。なので疲れたな、と思ったら無理をするのではなく、友達と一度外の空気を吸いに行ったりしてみてはどうでしょうか。不安を感じたらAAの私達や社員さんに話してもらえればいいし、人に話すと絶対気分も楽になると思うので、勉強のし過ぎで疲れたり不安を感じたら、いつでもAAに話しかけに来てください😊

②　夜寝る前に好きなことをやる時間を作る！

私も皆さんと同じように受験生の時塾に通っていました。受験生の時、塾ではほとんど携帯に触れずに勉強をしていたと思います。ですが、夜寝る前の30分ぐらいはYouTubeを見たり、ゲームをやったりしていました。一日を勉強してご飯食べてお風呂に入って寝る、で終わってしまうと、それは誰でもストレスが溜まってしまうと思います。なので塾では集中して勉強をしますが、その分家に帰って寝る前だけは、勉強のことを忘れて30分ぐらい好きなことをやって良いと私は思います。

ちなみに、ここで一番大事なのは、塾では携帯をほとんど触らない、ということです。疲れた時に何度か携帯を触ってしまうと、勉強中に携帯を触るという癖がついてしまいます。なので好きなことをやる時間は、塾で勉強している合間に取るのではなく、夜寝る前に固定してやることが最も大切なことだと、私は思います。

③　お風呂で音楽を聴く

これねー、結構いいんですよ！（笑）音楽を聴く効果として、精神的なリラックスやストレス軽減があります。具体的に言えば、音楽を聴くとドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質が分泌されることで気分が高まり、幸福感や安心感を得られます。このように音楽を聴くという行為はストレス軽減につながります。ですが勉強中に音楽を聴くとそっちに集中してしまい勉強に集中することが出来ません。

だからお風呂に入っているときに聞くんです！別に家に帰る道中で聞いても良いんですよ？でもその場合はイヤホンをしなければいけないと思います。実はですね、イヤホンをして聞くのとせずに聞くのでは感覚が全然違うんですよ。イヤホンをして聞くよりスピーカーなどで聞いたほうが全然開放感がありますし幸福感も変わります。私は受験生の時、お風呂で音楽を聴くためだけに小さなスピーカーを買ってもらいました（笑）実際やってみると皆さんもわかると思いますので、是非ともやってみてください！！🎵

今回はいつもよりいっぱい書いてしまいました...最後まで読んでくださりありがとうございます。3つ、私が実際受験生の時に行っていたことを上げさせてもらいました。ただストレスの解消方法は人それぞれなので、ストレスや不安との向き合い方に困っている方がいれば、是非参考にしていただければなと思います。お風呂で音楽聞くのオススメですよ！（笑）

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ストレスや不安との向き合い方【林】

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こんにちは、AAの林です。

気づいたら１１月でもう2025年が終わりそうなんて全然実感わきませんが、、、3年生の皆さんはあとひと踏ん張り追い込みの時期ですね😢私も修士論文を書かないと卒業できないので朝から深夜まで研究室の日々で曜日感覚やら時間間隔やら失われてしまっています、

受験期はやっぱり部屋の中に閉じこもりがちですがそうなると、不安やストレスをより感じやすくなるように思います💭今月はストレスや不安との向き合い方とのことで私の実践している（していた）ものを紹介します。

1⃣外の空気を吸う

同じところにこもっていると少しどんよりしたり集中力が低下したりしませんか、、？外の新しい空気を吸ったり太陽の光を浴びるのって思っている以上にとっても大切です☀️

2⃣運動をする

運動は気分転換だけでなく集中力や記憶力の向上など勉強の効率化にもつながるようです✏特に部活動をしていた人は急に動かなくなってしまったという人も多いと思うので少し筋トレをしてみたり歩いてみたりすると良いかもしれません！

3⃣ちょっとした自分のご褒美をつくる

私は甘いものが大好きなので特に休日など塾にずっと籠っていた日の夜にはアイスを買って帰ったり、自分の好きなダンスのレッスンに行ったりしていました🍦（笑）どんなに小さくても良いのでちょっとしたご褒美で頑張っている自分をしっかりと認めてあげて下さい

4⃣実施できる計画を立てる

どうしても焦ってつめ詰めのタスクを設定してしまいがちですがそれを達成できなかった時のストレスがまた更に焦りにつながってしまいます。少しまじめになってしまいますがしっかりと限られた時間の中でこなせる量を設定するのも受験勉強の一つです🔥

5⃣人とお話しすること！

自分ばかりしか見えなくなるとどんどん追い込んでしまいがちです、、。周りのペースを把握するために同級生と話すのも大切ですが、どうでも良いことやストレス、不安など同級生以外のお友達や家族、マナビスのスタッフに話してみるのも一つです🌟

私が実践していたことはこんな感じです。自分に合った方法をぜひ見つけてあと少し体調第一に駆け抜けましょう💨寒くなってきたので体調管理（睡眠食事は絶対！！）は十分に✊

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ストレスや不安との向き合い方【須田】

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　こんにちは、AAの須田です。今回はストレスや不安との向き合い方だそうなので、現役のときにしていた対策を記すことにします。

　１．過剰に判定を気にしない

　気にしすぎると一気にストレスになるランキング１位が判定だと思っています。判定の強弱はそれぞれ学校の志望者数に左右されるので、あまり出た判定を気にしないことが大切です。あまり気にしすぎるとやる気に直結してくるので、いろいろなことを考えてしまうとは思いますが考えすぎないようにしたいところです。

　２．規則正しい生活をする

　　受験生が一番できないものではあると思いますが、三食食べて寝ないとたちまちに体調が崩れます。せめて睡眠時間は確保するようにしたいです。この時期は寒暖差が昼間と夜で大きく開くので気分が落ちがちです。気分転換に友達と話したり、おいしいものを食べたり受験のことから離れる時間を作ったほうが不安に追い詰められず済むと思います。

　どうしても勉強しない時間をつくりたくない！という場合は、単語帳や一問一答がおすすめです。勉強から離れていないので罪悪感少な目に気分転換ができます。

　ストレスや不安に向き合うのではなく、自分のやり方でストレスや不安を感じる前に逃げることが大切だと思います。受験生だからといって毎日無理やり机に向かい合う必要はありません。限界だと思ったら早めに休んで、次の日に引きずらないようにしていきましょう。

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ストレスや不安との向き合い方【鈴木美来】

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　こんにちは、AAの鈴木美来です。11月に入り気温が下がってきて、コンビニのおでんが食べたくなる季節になりましたね ❣ 今年も残すところあと2か月になりましたが、みなさん勉強は順調に進んでいますか？今回のテーマは「ストレスや不安との向き合い方」ということで、自分の受験生時代を思い出しつつ、いくつか紹介したいと思います(^▽^)/

１、人に話す

　受験が近づくにつれて、不安や焦りを感じる人も増えてきたと思います。そんな時、悩みを一人で抱えず、友達・親・AAなど誰かに話してみると良いです！実際に私も、家で不安を吐き出したり、塾へ来てAAに悩みを聞いてもらうことで気晴らしをしていたので、何か不安を抱えている人はいつでも話しかけてください☺

２、趣味の時間を作る

　勉強ばかりの毎日で疲れてしまったときは、好きな音楽を聴いたり、動画をみたり、ゲームをしたりなど現実を忘れる時間も作ってみてください！結局私は、趣味の時間が一番ストレスフリーになれる時間でした(笑) ただし、時間を決めずに始めるとヅルヅルと長引いて逆効果になってしまうので、時間を決めて楽しみましょう👆💦

３、たくさん食べる

　受験のストレスで食欲が抑えられなくなることもあると思います。私も、夏休みが終わってからというもの、食欲が倍増し気付いたら一回りくらい大きくなっていました💦我慢することがストレスに繋がることもあるので、見た目のことは受験が終わってから考えるとして、今は体型など気にせず好きなだけ食べてください！

　受験が迫るにつれて、様々な不安が生まれると思いますが、ストレスや不安と上手く付き合う自分なりの方法を見つけて、残り4か月全力で走り抜けてください～！いつでも相談待ってます(^_-)-☆

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ストレスや不安との向き合い方【志田】

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こんにちは！AAの志田です。最近なんだか寒くなってきましたね～。大学生最初の長く楽しい夏休みが終わり、後期の授業が始まりました。私自身、高校数学教師の教職課程の授業を取っているのですが、１限開始の授業が多いんです…。夏休みにのんびりとしていたせいでいまだに朝起きれません笑。単位を落とさないように頑張ります！

さて今回の本題ですが「ストレスや不安との向き合い方」となります。受験勉強ってストレスやら不安やらとの戦いですよね…。この時期となるとなおさらなのではないでしょうか。私はメンタルが弱い側の人間でしたので、向き合い方を参考にしてもらえると嬉しいです。

①軽めの運動をする

これは今でもストレスを感じたりするとやるのですが、音楽をガンガンに流しながら（k-popや洋楽がオススメ）散歩しています。散歩しているうちになんだかすっきりしてまた勉強と向き合えていました。これから寒くなっていくので風邪にはくれぐれも気を付けてやってみてくださいね。

②とにかく言語化する

自分一人でノートに書きだしてみたり、友達や先生とひたすら話したりして自分が不安に思っていることは何か、何が自分にとってストレスなのか言語化してみてください。頭の中が整理されて少し不安が小さくなりますよ。なんだか不安で勉強の手が動かない…というときは私たちAAにも気軽に相談してくださいね！！

③寝る！

人が不安になりやすかったりする時間は基本的に夜です。夜はなぜか情緒不安定になりやすいんですよね～、ということでさっさと寝ましょう。朝になって朝日を浴びたら少しは前向きな気持ちになれていると思います。

以上３つのことは、去年のこの時期頃の私がしていたことですね～。懐かしい。受験勉強で悩んでいたことも今ではいい思い出となっていたりします笑。共通テストが終わり、入試が本格的に始まったらまた違う方法もとっていたので気になった方はぜひ声を掛けてください！不安に負けず、諦めず、頑張りましょう！！あと少しで楽しい大学生活が待っています！余談ですが11月の8、9日にお茶大の文化祭の徽音祭が開催されます！数学科の一年生はチュロスを売っているのでぜひ来てみてください～！

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